Тревожные состояния и панические атаки становятся распространенными проблемами, затрагивая людей разных возрастов и профессий. Эти состояния ухудшают качество жизни, мешая повседневной деятельности и общению. В статье рассмотрим методы лечения тревожных расстройств и панических атак: психотерапию, медикаментозное лечение и техники самопомощи. Понимание этих подходов поможет читателям справиться с тревожностью и улучшить психоэмоциональное состояние, что делает статью полезным ресурсом для тех, кто сталкивается с этими проблемами.
Статистика заболеваний
По статистическим данным, в России примерно 1% населения сталкивается с периодическими стрессовыми атаками. В то же время, в США эта цифра составляет 2,7%. У большинства пациентов наблюдаются сопутствующие психические расстройства, которые значительно ухудшают общее состояние: депрессия может перерасти в суицидальные мысли, а также развиться зависимость от медикаментов и алкоголя.
Женщины страдают от панических атак в 5 раз чаще, чем мужчины. Наибольшему риску подвержены молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет, однако нельзя забывать о подростках и пожилых людях. Эта тенденция объясняется тем, что жизнь в большом городе часто оказывается далека от идеализированного представления, которое формируется у студентов, стремящихся покинуть родительский дом. Работа, повседневные заботы и личные проблемы могут сильно давить, что приводит к накоплению тревожных мыслей. Интересно, что жители сельских районов страдают от психических расстройств в десятки раз реже.
Примерно 30% людей хотя бы раз в жизни испытывали приступ паники. Это состояние не следует рассматривать как заболевание; скорее, это особый тип поведения, который можно преодолеть со временем и с помощью квалифицированной поддержки.
Эксперты в области психического здоровья подчеркивают важность комплексного подхода к лечению тревожных состояний и панических атак. Они отмечают, что сочетание психотерапии и медикаментозного лечения часто дает наилучшие результаты. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) зарекомендовала себя как эффективный метод, позволяющий пациентам осознать и изменить негативные мысли и поведенческие паттерны. Параллельно с этим, использование антидепрессантов и анксиолитиков может помочь в снижении симптомов. Важно, чтобы лечение было индивидуализированным, учитывающим особенности каждого пациента. Эксперты также акцентируют внимание на значении поддержки со стороны близких и участия в группах самопомощи, что может существенно улучшить качество жизни людей, страдающих от тревожных расстройств.
Почему они возникают
Характерная черта тревожного состояния – оно одолевает внезапно, без предварительного сигнала к подготовке. Иногда паника может настигнуть во время сна. Резкое волнительное чувство повышает уровень гормонов, которые сужают кровеносные сосуды. Наступает скачок артериального давления, что является самым распространённым признаком наступления атаки. Эти же гормоны провоцируют наступление тахикардии, человек чувствует учащённое сердцебиение, часто и глубоко дышит, чувствует недостаток воздуха.
Начинается все с повышенного давления и одышки, далее проявляется чувство отстраненности от происходящего, когда замедляется восприятие внешнего мира. Больному сложно понять где он находится и что происходит.
Баланс кислотности нарушается из-за снижения концентрации углекислого газа в крови. Это провоцирует онемение конечностей и головокружение.
Все эти неприятные ощущения внушают страх, что заставляет организм выбрасывать очередную порцию гормонов. С повышением тревожного чувства усиливаются и пугающие симптомы, которые все сильнее стимулируют панику.
| Категория метода | Метод/Техника | Описание и польза |
|---|---|---|
| Психотерапия | Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) | Помогает выявить и изменить негативные мыслительные паттерны и поведенческие реакции, связанные с тревогой и паникой. Эффективна для долгосрочного результата. |
| Психотерапия | Экспозиционная терапия | Постепенное и контролируемое столкновение с ситуациями или объектами, вызывающими страх, для снижения чувствительности и преодоления избегающего поведения. |
| Психотерапия | Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) | Фокусируется на развитии навыков осознанности, эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и межличностной эффективности. Полезна при сопутствующих эмоциональных проблемах. |
| Фармакотерапия | Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН) | Регулируют уровень нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин и норадреналин, что помогает снизить общую тревожность и частоту панических атак. Требуют времени для проявления эффекта. |
| Фармакотерапия | Анксиолитики (бензодиазепины) | Быстро снимают симптомы тревоги и паники, но предназначены для краткосрочного использования из-за риска зависимости и побочных эффектов. |
| Самопомощь и образ жизни | Дыхательные упражнения | Глубокое диафрагмальное дыхание помогает успокоить нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить физические симптомы паники. |
| Самопомощь и образ жизни | Медитация и осознанность (майндфулнес) | Развивают способность быть в настоящем моменте, наблюдать за мыслями и ощущениями без осуждения, что снижает реактивность на тревожные стимулы. |
| Самопомощь и образ жизни | Регулярная физическая активность | Снижает уровень стресса, улучшает настроение, способствует выработке эндорфинов и помогает «сбросить» избыточную энергию, связанную с тревогой. |
| Самопомощь и образ жизни | Здоровый сон | Недостаток сна усугубляет тревогу. Соблюдение режима сна и создание комфортных условий для отдыха критически важны. |
| Самопомощь и образ жизни | Ограничение кофеина и алкоголя | Эти вещества могут усиливать тревогу и провоцировать панические атаки. Их употребление следует минимизировать или исключить. |
| Дополнительные методы | Биологическая обратная связь (БОС) | Позволяет научиться контролировать физиологические реакции организма (пульс, дыхание, мышечное напряжение) с помощью специальных датчиков и обратной связи. |
| Дополнительные методы | Поддержка группы | Общение с людьми, переживающими схожие проблемы, может дать чувство общности, понимания и новые стратегии справления. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о лечении тревожных состояний и панических атак:
Читайте также:
-
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Это один из самых эффективных методов лечения тревожных расстройств. Исследования показывают, что КПТ может значительно снизить уровень тревожности и предотвратить рецидивы, обучая пациентов распознавать и изменять негативные мысли и поведенческие паттерны.
-
Медитация и внимательность: Практики медитации и внимательности (майндфулнес) становятся все более популярными в лечении тревожных состояний. Исследования показывают, что регулярная практика может уменьшить симптомы тревоги и паники, улучшая общее психоэмоциональное состояние и способствуя лучшему управлению стрессом.
-
Фармакотерапия: Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), часто используются для лечения тревожных расстройств. Интересно, что некоторые исследования показывают, что сочетание медикаментозного лечения с психотерапией может быть более эффективным, чем любое из этих методов по отдельности, что подчеркивает важность комплексного подхода к лечению.
Ощущения
Главное коварство данной атаки заключается в её способности маскироваться под иное психическое расстройство. У пациента складывается впечатление, что помимо основного расстройства у него имеется и другое серьезное заболевание, что подтверждается ложными симптомами. Атака может длиться от 5 до 30 минут и характеризуется следующими состояниями:
- потливость, ощущение жара или озноба;
- чувство нереальности происходящего;
- трудности с глотанием пищи;
- неспособность сосредоточиться на каком-либо объекте;
- искажение восприятия звуков и ощущение потери сознания;
- галлюцинации, проявляющиеся в виде угрожающих образов и резких звуков;
- нарушения сна;
- «непослушные» конечности;
- утрата контроля над собственными действиями, страх смерти или потери рассудка.
Протекание болезни действительно вызывает страх. Но существует ли возможность полного излечения от этого недуга или средств, способных навсегда устранить проблему, пока не найдено?
Причины возникновения
Если причина тревожных атак имеет отношение к психической патологии, на первом месте стоят переживания и эмоции, основным симптомом является сильный и неконтролируемый страх. Причины возникновения психических патологий, которые сопровождаются паникой:
- депрессии или шизофрения и другие психические патологии подобного рода;
- ненавязчивые состояния, различные фобии и необоснованные страхи;
- посттравматические состояния.
Соматические (телесные) заболевания также могут сопровождаться приступами паники:
- эндокринные заболевания;
- кардиологические нарушения;
- воспаление двенадцатипёрстной кишки;
- связанные с гормональным дисбалансом физиологические состояния.
Причиной гормонального дисбаланса обычно является начало менструального цикла, начало ведения половой жизни, беременность, взросление или роды. После проведения диагностики и выявления причин появления панических и тревожных состояний, врач проводит комплекс процедур по их устранению.
Как вылечить атаки самостоятельно
Существует множество способов, которые могут помочь контролировать своё состояние во время очередного приступа без применения медикаментов. Определённые методики могут значительно облегчить тревожные симптомы. Тем не менее, заниматься самолечением не рекомендуется; важно, чтобы процесс лечения находился под наблюдением квалифицированного специалиста.
При обращении в медицинское учреждение не стоит гадать, к какому врачу идти. Поскольку тревожные расстройства относятся к психическим проблемам, лечение таких состояний осуществляется у психотерапевта.
Методы лечения:
-
Читайте также:
- Медитация. Этот подход не связан с религиозными практиками, а представляет собой набор успокаивающих и расслабляющих техник, которые активно используют йоги по всему миру. Во время медитации невозможно усугубить приступ страха или навредить своему психоэмоциональному состоянию. Даже если данный метод не приведёт к полному исцелению, он поможет научиться управлять своими эмоциями и находить гармонию с собой. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях. Ценность медитации заключается не только в быстром результате, но и в развитии таких качеств, как сила воли, самосознание, уверенность в себе и внутреннее спокойствие.
- Правильное дыхание. Справиться с приступом можно с помощью дыхательной гимнастики, которая помогает нормализовать дыхание и стабилизировать сердечный ритм. Один из известных методов, который можно увидеть в зарубежных фильмах, заключается в том, чтобы дышать в бумажный пакет. Это ограничивает количество кислорода, поступающего в лёгкие, что повышает уровень углекислого газа в крови. Однако многие специалисты не рекомендуют использовать этот метод, предпочитая более щадящие техники, так как колебания уровня кислорода могут усугубить состояние.
- Физическая активность. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению настроения и снятию напряжения. Как и в случае с медитацией, для достижения эффекта необходимо заниматься спортом регулярно. Отказаться от вредных привычек и начать активно заниматься спортом бывает непросто. Если это сложно, можно начать с медитации и периодических занятий йогой, а затем постепенно перейти к более интенсивным тренировкам. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, реже сталкиваются с психическими расстройствами.
- Поддержка близких. Каждый справляется с недугом по-своему: кто-то пытается решить проблему самостоятельно, а кто-то делится ею с друзьями и родными. В таких случаях важно, чтобы человек, готовый помочь, донёс до больного, что его ощущения не представляют угрозы. При этом следует действовать мягко, не повышая голос, и излучать спокойствие.
- Мышечное расслабление. Для снятия физического и эмоционального напряжения полезно поочерёдно расслаблять различные группы мышц. Существуют различные комплексы упражнений, основанные на расслабляющем эффекте после напряжения мышц.
- Массаж. Страх, который испытывает человек, вызывает мышечное напряжение и неприятные ощущения. Помочь больному можно, массируя определённые участки тела: шею, ушные раковины, мизинцы, плечи и основания больших пальцев на руках.
- Контрастный душ. Если приступ только начинается, можно предложить принять контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды каждые 20-30 секунд активирует гормональную систему, что может отвлечь от тревожного состояния. Рекомендуется направлять воду на голову и все части тела.
- Отвлекающие техники. Чтобы отвлечься от тяжёлых симптомов или подавленного состояния, можно использовать различные методы, как самостоятельно, так и с помощью близких. Пение, любимая музыка или увлекательные игры помогут переключить внимание на внешние факторы. Иногда достаточно сосредоточиться на домашних делах.
Лечение в клинике
Исцеление невозможно представить без предварительной диагностики и выявления причин, которые к этим приступам и привели. К сожалению, часто врачам приходится прибегать к не совсем гуманным методам выявления причин, провоцируя приступ. К людям с нарушением работы сердечной мышцы и к беременным женщинам специалисты применяют лёгкие и осторожные методики диагностирования и лечения.
Атаки сами по себе к заболеваниям не относятся, так как это просто реакция мозга на определённый раздражитель. Специалисты объясняют такой симптом наличием проблем в области высшей нервной деятельности.
Выяснить причины резкого сбоя нервной системы и разобраться в эмоциональных проблемах могут психотерапевты или психиатры. Но больные чаще всего предпочитают не обращаться в клинику с такой психологической проблемой, борясь с недугом самостоятельно или с помощью близких. Заботливые родственники могут детальней изучить проблему, обратившись к научным трудам психологов и психиатров, описанных в книгах и интернет-изданиях.
Ни самостоятельное излечение, ни врачебная помощь не принесут стабильного положительного результата если у пациента отсутствует сила воли и желание вылечиться. Ему потребуется немало физических и моральных сил для того, чтобы пройти нелёгкий путь выздоровления.
В схеме терапии против недуга специалисты используют медикаментозные препараты, которые прекращают приступ и исключают возможность его повторения.
Психотерапевтические методы, применяющиеся светилами науки в своей практике, невероятно многогранны и включают в себя совершенно немыслимые способы, например, гипноз.
Народные средства
Народные методы, направленные на лечение различных заболеваний, часто включают использование лечебных трав и успокаивающих отваров.
Рецепты:
- Читайте также:
- Залейте 100 г цветков ромашки и такое же количество плодов шиповника, добавьте по 50 г листьев мелиссы, корня дягиля, тысячелистника и зверобоя, а также по 20 г корня валерианы, шишек хмеля и листьев перечной мяты. После того как настой настоится и охладится, его следует принимать дважды в день.
- Настойка из боярышника, лаванды, мелиссы и ромашки также способствует расслаблению и успокоению.
- Тёплые ванны с добавлением ароматных трав оказывают положительное влияние. Для этого можно смешать 20 г ягод можжевельника и ивовой коры, а также 60 г корня аира. Заварите сухую смесь в 3 литрах воды и добавьте в ванну.
Рекомендации по избавлению от болезни
Когда очередная эмоциональная буря улеглась, нужно в спокойном состоянии провести над собой определённую подготовку, чтобы предупредить следующий приступ, а, возможно, и быстро его ликвидировать.
Полезным опытом может стать детское занятие – ведение личного дневника. В тетрадке или ежедневнике, отмечая даты и время, нужно описывать все состояния, которые предшествуют приступам. Необходимо чётко формулировать все мысли ощущения и эмоции, которые возникают при повышенном чувстве тревожности. В дальнейшем такие записи помогают анализировать и обнаруживать закономерности.
Тревожная сумка из необходимых вещей поможет при очередном приступе недуга, которые позволят отвлечься и успокоить себя. В такой набор полезных вещей первой психологической помощи могут входить:
- набор вспомогательных предметов для аутотренинга;
- инструкция по технике релаксации и методике дыхания;
- предварительно записанные на листочке бумаге собственным почерком успокаивающие фразы о том, что приступ скоро пройдёт, он не разрушает организм и не наносит вреда;
- кроссворды, аудиокниги, журналы, фотографии, блокнот и ручка, тетрис – любые предметы, способные отвлечь во время приступа;
- успокаивающая настойка или отвар.
У больного всегда должна быть связь с родным или близким человеком, который сможет быстро приехать и помочь преодолеть панику. Обязательно нужно следить за уровнем заряда мобильного телефона, чтобы в срочном порядке можно было связаться с близкими и попросить о помощи. Если нет желания или возможности обратиться за профессиональной помощью, нужно собрать всю волю в кулак и справиться с проблемой самостоятельно раз и навсегда, взяв контроль над психоэмоциональным состоянием.
Профилактика тревожных состояний
Профилактика тревожных состояний играет ключевую роль в поддержании психического здоровья и предотвращении развития более серьезных расстройств. Существует множество методов и стратегий, которые могут помочь снизить уровень тревожности и предотвратить возникновение панических атак.
1. Образ жизни и физическая активность
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут в день, выбирая виды спорта, которые приносят удовольствие. Это может быть бег, плавание, йога или даже прогулки на свежем воздухе.
2. Правильное питание
Сбалансированное питание также играет важную роль в профилактике тревожных состояний. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи, орехи и рыба, способствует улучшению общего самочувствия. Избегайте избыточного потребления кофеина и сахара, так как они могут усиливать тревожность.
- Читайте также:
3. Управление стрессом
Эффективные методы управления стрессом, такие как медитация, дыхательные практики и релаксация, могут значительно снизить уровень тревожности. Регулярная практика медитации помогает успокоить ум и улучшить эмоциональное состояние. Дыхательные упражнения, такие как глубокое дыхание, могут помочь в моменте стресса.
4. Социальная поддержка
Наличие крепких социальных связей и поддерживающих отношений с друзьями и семьей может значительно снизить уровень тревожности. Общение с близкими людьми, обсуждение своих переживаний и получение поддержки могут помочь справиться с трудными ситуациями и уменьшить чувство одиночества.
5. Психологическая подготовка
Обучение навыкам саморегуляции и осознанности может помочь в профилактике тревожных состояний. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть полезной для понимания и изменения негативных мыслительных паттернов, которые способствуют тревожности.
6. Ограничение негативного воздействия
Старайтесь ограничивать воздействие негативной информации, такой как новости или социальные сети, которые могут вызывать тревогу. Установите временные рамки для потребления информации и выбирайте источники, которые не нагнетают страх и панику.
7. Регулярные медицинские осмотры
Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах и консультациях с врачом. Иногда тревожные состояния могут быть связаны с физическими заболеваниями, и их раннее выявление может помочь в профилактике и лечении.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск возникновения тревожных состояний и панических атак, а также улучшить общее качество жизни. Важно помнить, что профилактика — это не только набор действий, но и образ жизни, который требует постоянного внимания и заботы о себе.
Вопрос-ответ
Какое наиболее эффективное лечение тревожности и панических атак?
МЕТОДЫ ПСИХОТЕРАПИИ И РЕЛАКСАЦИИ. Психотерапия столь же эффективна, как и фармакотерапия при лечении ПР и ГТР и может использоваться отдельно или в сочетании с фармакотерапией при тревожных расстройствах. При этом комбинированное лечение, вероятно, будет более эффективным, чем любой из методов лечения в отдельности.
Чего не хватает в организме при панических атаках?
Поэтому, если не хватает Омега-3 ПНЖК в мембране эритроцита, равно в мембране любой другой клетки, если страдает эритроцит — донор кислорода, мембрана становится жесткой, он не может доставить кислород в тончайшие капилляры в мозг. Отсюда вот она гипоксия мозга, вот она паническая атака.
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к специалисту. Если вы испытываете частые тревожные состояния или панические атаки, важно проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Профессионал поможет вам разобраться в причинах ваших переживаний и предложит эффективные методы лечения.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации. Регулярные занятия медитацией, йогой или дыхательными упражнениями могут значительно снизить уровень тревожности. Найдите подходящий для вас метод и выделяйте время на практику каждый день.
СОВЕТ №3
Ведите дневник эмоций. Записывайте свои мысли и чувства, когда вы испытываете тревогу или панические атаки. Это поможет вам лучше понять триггеры и паттерны вашего поведения, а также станет полезным инструментом для обсуждения с вашим терапевтом.
СОВЕТ №4
Измените образ жизни. Обратите внимание на свое питание, физическую активность и режим сна. Здоровый образ жизни может существенно повлиять на ваше психоэмоциональное состояние и помочь в борьбе с тревожностью.
